TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
Czy w podany niżej plan treningowy moge dodac klate w sobote ? Zalezy mi na jej szybkim rozwinieciu. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
[...] klata, barki Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -wyciskanie poziome na maszynie siedząc Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek: tric, plecy tric -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie [...]
[...] podciąganie 5/5/5/5/5, 30 sek przerwy podciąganie wąski uchwyt j/w wiosłowanie 15/14/12/10/max ,30 sek przerwy maszyna hammer dropsety 3 serie, 30 sek przerwy Brzuch; Obwód: unoszenie nóg na krzesełku, skłony tułowia skos ujemny, maszyna, po obwodzie 30 sek przerwy. 4 obwody Triceps: Pompki na poręczach 12/11/10/9 30 sek przerwy, sciąganie [...]
[...] body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
Dzien 45 Biednyyyyy dzien W szkole od 9 rano do 17:10... do domu wrocilem dopiero o 18:15 bo jeszcze zajrzalem do dziewczyny na chwile Dieta dzis ojj ubogo... przed treningiem tylko 125g ryzu i na trening Wypiska: 1. WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 5x73kg jakos na plaskiej mi dzis ciezko szlo ehhh 2. Skos zaczalem asekuracyjnie po wynikach na [...]
przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
[...] maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8
[...] wyciskanie siedząc hantle – 3 serie stały ciężar 3. Barki – przenoszenie sztangi stojąc – 4 serie regresja 4. Barki – Hantelki stojąc unoszenie w bok – 4 serie stały ciężar 5. Triceps – Francuzkie wyciskanie siedząc – 4 serie regresja Pt. Nogi – Przedramiona + Biceps [...]
[...] Środa: Coś na plecy(proszę o radę - jakieś ćwiczenie możliwe do wykonania w domu ze sztangą na przykład) Klatka: Wyciskanie hantli 3s12 powtorzen rozpietki3x12 Barki: unoszenie hantli do przodu 3s12 powtorzen Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 3s12 powtorzen Triceps: Wyciskanie francuskie wasko 3s12powtorzen Piątek: coś na [...]
[...] 2 ćwiczenia po 4serie stałym ciężarem, powtórzenia do bólu BRZUCH:po 3 serie, max powtórzeń, przerwy ok 30-60sek. skłony w leżeniu płasko, skłony w leżeniu głową w dół, unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, w zwisie, w podporze-poręcze, unoszenie kolan w leżeniu płasko, skręty tułowia KLATA: pompki + 2 serie rozgrzewkowe ławka pozioma a [...]
Ja proponuje taki plan.ZA dużo miałeś ćwiczeń na małe grupy,za dużo seri jak na staż 2.5 miesiąca. Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12/10/8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (stały [...]
[...] drążka do karku w szer. nach. 3sztabki w atlasie/4 sztabki w atlasie 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2.5+2.5 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 5kg/8kg 9. Stojąc na dwóch nogach wspięcia na palce - SMITH 30kg 10. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podp. tułowia o [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
Klatka Biceps Brzuch (Poniedziałek) Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki brama 4s Uginanie ze sztangi stojąc 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Brzuszki z ciężarem 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Nogi (Wtorek) Przysiad przedni 4s Żuraw 4s Wypychanie na leżąco 4s Wykroki 3s Dwójki stojąc 4s [...]
mam już sprzęt: Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : [...]
[...] 2s brzuszki cwiczenie na maszynie 4s brzuski na laweczce ujemnej 4s PIATEK nogi: przysiady ze sztanga 5s wyciskanie na suwnicy 4s wspiecia na palce 4s barki wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 4s unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; szrugsy 3s zarzuty z ud 2-3s przedramie tak jak w pon. oczywiscie co trening na zmiane raz brzuch raz przedramie
[...] francuskie w siadzie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8 ŚRODA 1. Brzuch Sięganie palcami rąk do palców stóp leżąc 1x20 Przemienne unoszenie nóg do pionu 1x20 Unoszenie tuowia wraz z jego skrętem 1x20 Spinanie 1x25 Brzuszki do WM CZWARTEK 1. Uda Przysiady na maszynie 2x8, 1x6, 1x5 Prostowanie nóg w [...]
Czy możecie mi doradzić czy poniżej mam już dobrze ułożoną dietę redukcyjną Low Carb? Dieta 7:30 60g p.owsiane + 4 białka jaj + 50g banan b 16 / t 5 / w 49 11:00 20g p.owsiane + 20g otręby owsiane + 4 jajka (1 żółtko) + 5g odżywka b 18 / t 7 / w 23 14:00 10g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa + 10g migdałów b 22 / t 11 / w 8 17:30 50g ryż [...]
TEST: Produkt X - F.A. - WojtekX pods.str.11
[...] 2. Wymiary - przed waga ok 80kg Udo 55 biceps 38,5 - po Waga ok. 83.5kg Udo ok. 57 - 57.5 Biceps ok. 39.5 - 40 Pas bez zmian 3. wyniki siłowe. Przykładowe cwiczenia a) unoszenie hantli w oparciu o kolano - przed 4 serie na 14 kg - po 4 serie na 17kg z ta sama ilością powt b) przysiady: - przed 50kg x 15, 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8 - po70kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
